Inhoud
- 1 Is het mogelijk om af te vallen op sinaasappels
- 2 Is het mogelijk om vet uit sinaasappels te halen?
- 3 Is het mogelijk om 's nachts sinaasappels te eten om af te vallen?
- 4 Wanneer is het beter om sinaasappels te eten?
- 5 Oranje dieet om een week lang af te vallen
- 6 Schade van sinaasappels en contra-indicaties
- 7 Gevolgtrekking
- 8 Beoordelingen over afvallen op sinaasappels
Je kunt sinaasappels 's avonds eten als je afvalt, maar niet later dan drie uur voor het slapen gaan. Anders dragen de suikers in het vruchtvlees van deze vrucht bij aan gewichtstoename. Om een normaal tempo van gewichtsverlies te behouden, wordt aanbevolen om twee vruchten te gebruiken in plaats van het avondeten of als tussendoortje tussen de maaltijden.
Is het mogelijk om af te vallen op sinaasappels
Afvallen met sinaasappels is mogelijk, aangezien de vrucht voornamelijk bestaat uit water met opgeloste vezels (voedingsvezels). In de maag zwellen ze op en vullen ze het, wat resulteert in een vol gevoel dat langer dan een uur aanhoudt. Vezels verwijderen halveringstijdproducten, gifstoffen en andere schadelijke stoffen (inclusief zouten van zware metalen).
Het caloriegehalte van een sinaasappel is laag - het hangt af van de variëteit en vorm van het product (gegevens per 100 g):
- 36 kcal voor zure variëteiten;
- 43 kcal voor snoep;
- 50 kcal voor een ingeblikt product;
- 45-60 kcal voor sap.
Voedingswaarde per 100 g:
- eiwitten - 0,94 g;
- vetten - 0,12 g;
- koolhydraten - 11,75 g;
- vezels - 2,2 g
Er zit praktisch geen vet in fruit en niet zo veel koolhydraten. En als je het avondeten of de lunch vervangt door fruit, zal zo'n maaltijd een calorietekort veroorzaken, maar het zal je een vol gevoel geven. Daarom kunnen de vruchten worden gebruikt om af te vallen.
Bij regelmatig gebruik remmen sinaasappels de afzetting van vet omdat ze helpen bij de opname van vet. Bij het koken is het gebruikelijk om pulp of sinaasappelsap toe te voegen aan vette gerechten om het totale caloriegehalte te verminderen. In Afghanistan wordt de drank zelfs gebruikt als afwasmiddel en in Jamaica wordt het gebruikt om oliesporen te verwijderen.
Citrusvruchten verzadigen het lichaam lange tijd, wat helpt bij het afvallen
Is het mogelijk om vet uit sinaasappels te halen?
Het is belangrijk om te begrijpen dat u ook beter kunt worden van sinaasappels. Het is een zoete vrucht die tot 12 g koolhydraten bevat (voornamelijk sucrose). Het is een eenvoudige suiker die snel wordt afgebroken en een toename van het hormoon insuline veroorzaakt. Het slaat de binnenkomende voedingsstoffen op in een reserve en vormt vetafzettingen. Daarom is het hoogst ongewenst om fruit te combineren met de hoofdmaaltijd (vlees, bijgerecht). U kunt in verschillende gevallen herstellen van sinaasappels:
- als het basale metabolisme wordt vertraagd (bijvoorbeeld vanwege hormonale stoornissen);
- wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd (3-4 fruit per dag);
- met een volledig gebrek aan fysieke activiteit;
- als het menu onevenwichtig is, bevat het veel snelle koolhydraten (meelproducten, snoep);
- bij sommige mensen veroorzaakt de vrucht eetluststimulatie (in zeldzame gevallen, afhankelijk van de individuele kenmerken van het organisme).
Daarom is het niet de moeite waard om een sinaasappel te beschouwen als het enige of belangrijkste middel om af te vallen. Dit is een aanvullend product dat goed verzadigt, en je moet het gebruiken in plaats van de hoofdmaaltijd. Fruit is ook geschikt als tussendoortje (2-3 uur na het eten).
Is het mogelijk om 's nachts sinaasappels te eten om af te vallen?
Sinaasappels kunnen 's avonds worden gegeten in plaats van het avondeten. Bovendien moet dit drie of meer uur voor het slapengaan worden gedaan. Gedurende deze tijd heeft het lichaam de tijd om het vruchtvlees te verteren en voldoende binnen te krijgen, waardoor het hongergevoel wordt afgestompt. Het is echter belangrijk om te onthouden dat sinaasappels die 's nachts worden gegeten, onvermijdelijk dik worden. In het lichaam vinden de volgende processen plaats:
- Het vruchtvlees heeft geen tijd om te worden verteerd en wordt afgezet in de maag of de twaalfvingerige darm.
- Suiker wordt ook niet verwerkt (heeft geen tijd om 's avonds door te brengen) en gaat over in vetafzettingen, die het verschijnen van cellulitis kunnen veroorzaken.
- Eet je pap of pasta met een sinaasappel, dan leidt dit tot nog meer vetafzetting.
Citruspulp geeft een vol gevoel en heeft nog een aantal andere gunstige eigenschappen.
Als u 's nachts 1-2 sinaasappels eet (maar niet later dan drie uur voor het slapengaan), leidt dit niet tot gewichtstoename.
Wanneer is het beter om sinaasappels te eten?
Voor gewichtsverlies worden zowel het fruit zelf als natuurlijk sinaasappelsap gebruikt. Het is het beste om ze als een op zichzelf staand gerecht te gebruiken, los van de hoofdmaaltijd. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de dagelijkse consumptie - overschrijding ervan zal u niet helpen om af te vallen, maar zal bijdragen aan gewichtstoename. Het tijdstip van opname kan willekeurig zijn, maar niet later dan drie uur voor het slapen gaan.
Hoeveel
De dagelijkse norm voor een volwassene is 1-2 foetussen per dag. Soms zijn er vastendagen op deze vruchten, wanneer je 5-6 stuks kunt eten. U mag sinaasappels niet misbruiken om af te vallen, omdat het zuur in hun samenstelling kan leiden tot gastritis en andere ziekten van het spijsverteringsstelsel. Daarom is de beste optie om 1-2 stuks te eten in plaats van het avondeten en zo een calorietekort te creëren.
In elke vorm
Een goede methode om af te vallen is het eten van vers fruit, dat het hele jaar door tegen een betaalbare prijs kan worden gekocht. Sinaasappels uit blik zijn minder geschikt omdat er meestal suiker aan wordt toegevoegd, waardoor het caloriegehalte dramatisch toeneemt.
Sinaasappelsap wordt ook gebruikt om af te vallen, maar het is niet zo nuttig als vers fruit. Het bevat veel suikers, en het vruchtvlees met vezels en vitamines daarentegen is minder. Er zit een verhoogde zuurconcentratie in het sap, wat zelfs op een gezonde maag een slecht effect zal hebben.
Wat te combineren
Sinaasappel kan worden gecombineerd met groenten en matig zoet fruit:
- appels;
- tomaten;
- komkommers;
- aubergine;
- paprika;
- kool van alle soorten.
Qua smaak is de vrucht in goede harmonie met dergelijke pittige toevoegingen:
- kruidnagel;
- gember;
- kaneel;
- kardemom;
- amandel.
Sinaasappels om af te vallen worden apart van de hoofdmaaltijd gebruikt.
Oranje dieet om een week lang af te vallen
Er zijn verschillende soorten dieet op basis van deze vrucht. Het sinaasappeldieet van 10 kg is bijvoorbeeld gebaseerd op een speciaal menu. Overdag (ontbijt en lunch) consumeren ze:
- 2-3 sinaasappels om af te vallen;
- 2 croutons of 2 toast;
- 500 ml magere kefir of suikervrije yoghurt.
2-3 keer per week kunnen deze producten geheel of gedeeltelijk worden vervangen door gebakken vis (200 g), tomaten, sla en magere kwark (150 g).
De volgende gerechten worden voor het diner bereid (elke dag):
- Maandag - 2 gekookte eieren, 2 tomaten, 2 croutons, sla.
- Dinsdag - 130 g gekookt rundvlees, tomaat, sinaasappel, 250 ml suikervrije yoghurt en 1 crouton.
- Woensdag - kalfsbiefstuk 130 g, sinaasappel, 250 ml suikervrije yoghurt en croutons.
- Donderdag - gekookt rundvlees of kipfilet 130 g, 2 tomaten, 1 appel, crouton.
- Vrijdag - gekookt ei, tomaat, sla.
- Zaterdag, zondag - elk van de bovenstaande diners.
Neem een vrucht, vijf zakjes groene thee en een paar verse muntblaadjes. Thee wordt gegoten in heet water (10-15 minuten), plakjes sinaasappel worden daar geplaatst (of vers geperst sap met pulp wordt verkregen) en munt.In de zomer wordt het aanbevolen om te koelen en als verfrissend drankje te gebruiken.
Schade van sinaasappels en contra-indicaties
Sinaasappels voor gewichtsverlies mogen niet ongecontroleerd worden geconsumeerd, omdat ze kunnen leiden tot schadelijke effecten:
- allergische reacties;
- verhoogde zuurgraad van de maag;
- gewichtstoename (door misbruik);
- vernietiging van tandglazuur.
Als er contra-indicaties zijn, moet deze vrucht worden opgegeven:
- gastritis met hoge zuurgraad;
- een maag- of darmzweer;
- individuele intolerantie;
- problemen met tandglazuur (sinaasappelsap kan met een rietje worden gedronken).
Het wordt aanbevolen om niet meer dan twee citrusvruchten per dag te eten.
Gevolgtrekking
Je kunt tijdens het afvallen 's nachts geen sinaasappels eten, maar' s avonds en overdag zijn deze vruchten handig om te gebruiken. Ze verzadigen het lichaam en onderdrukken de honger. Je moet een gevarieerd menu maken en er zeker van zijn dat je aan lichaamsbeweging doet. Deze benadering om af te vallen is het meest effectief.
Beoordelingen over afvallen op sinaasappels
