Inhoud
- 1 Is het mogelijk om avocado te eten tijdens het afvallen?
- 2 Is avocado goed om af te vallen?
- 3 Wanneer is het beter om avocado's te eten om af te vallen?
- 4 Hoe avocado's te eten om af te vallen
- 5 Hoeveel avocado je per dag moet eten om af te vallen
- 6 Afslankende avocadorecepten
- 7 Avocadodieet om af te vallen
- 8 Wie zou geen avocado moeten eten
- 9 Gevolgtrekking
- 10 Avocado-afslankrecensies
De gunstige eigenschappen van avocado voor vrouwen om af te vallen roepen veel vragen op. Hoewel de vrucht behoorlijk vet is, bevatten veel diëten het. Het is interessant om erachter te komen wat een waardevol effect het product heeft bij het afvallen.
Is het mogelijk om avocado te eten tijdens het afvallen?
Het voedingsgebruik van avocado's kan in eerste instantie vrouwen verrassen. De samenstelling van deze vrucht is 75% vette oliën en zuren, het lijkt erop dat het simpelweg onmogelijk is om af te vallen op zo'n product. Het tegenovergestelde is echter waar: bij correct gebruik kan de rol van avocado bij het afvallen enorme voordelen voor de figuur opleveren.
Ondanks de verhoogde hoeveelheid vet bevat het product veel vezels, insuline, vitamines en mineralen. Tegelijkertijd zit er geen suiker of cholesterol in de samenstelling van de vrucht, respectievelijk hebben de eigenschappen van het product geen schadelijk effect op het lichaam. De vrucht wordt niet aanbevolen om ongecontroleerd en in overmatige doseringen te worden geconsumeerd. Maar wanneer het wordt geconsumeerd volgens beproefde recepten, kan het het proces starten om snel overtollig gewicht bij vrouwen te verliezen.
Is avocado goed om af te vallen?
De tropische vrucht bevat stoffen waarvan de eigenschappen bijdragen aan de snelle afvoer van vetten uit het lichaam.
- Allereerst komt het voordeel van vezels, die de peristaltiek versterken, hierdoor worden gifstoffen en gifstoffen snel uit het lichaam afgegeven en wordt de ontlasting regelmatig.
- Het product bevat insuline, die verantwoordelijk is voor de balans tussen anabole en katabole processen. Normale insulinespiegels zijn erg belangrijk voor gewichtsverlies, want wanneer de hoeveelheid van deze stof in het bloed afneemt, begint een snelle gewichtstoename - het lichaam verwerkt glucose slechter.
- Vrouwen profiteren van de waardevolle eigenschappen van foliumzuur en carnitine bij het afvallen; ze zijn verantwoordelijk voor het energiepotentieel van het lichaam en dragen bij aan de directe consumptie van lichaamsvet.
Keto-dieetrecepten voor gewichtsverlies met avocado zijn gebaseerd op het feit dat koolhydraten in het dieet tot een minimum worden beperkt en met behulp van het product de meeste vetten vervangen. Als gevolg hiervan draagt de tropische vrucht bij aan de snelle verzadiging van het lichaam en een goede opname van voedingsstoffen, maar overtollig vetweefsel hoopt zich niet op.
Bij opname in het dieet heeft het product de volgende voordelen voor vrouwen:
- verlaagt de eetlust;
- verzadigt het lichaam snel en langdurig;
- activeert metabolische processen en helpt om snel gifstoffen en overtollige stoffen uit weefsels te verwijderen;
- handhaaft de balans van vitamines en mineralen in het lichaam.
Beoordelingen van de resultaten van avocado's voor gewichtsverlies worden bevestigd - bij gebruik van het product beginnen afvallen vrouwen snel lichtheid in het lichaam te voelen. Tegelijkertijd treedt het syndroom van constante vermoeidheid en gebrek aan energie niet op, het zenuwstelsel en het vasculaire-cardiale systeem blijven gezond werken.
Wanneer is het beter om avocado's te eten om af te vallen?
Als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet, zullen de eigenschappen van het product gunstig zijn wanneer het op elk moment van de dag wordt geconsumeerd. Ontbijten met avocado heeft voordelen om af te vallen.'S Morgens helpt een tropische vrucht metabolische processen in de darmen op gang te brengen, en tijdens de lunch zal het de opname van voedingsstoffen uit voedsel verbeteren en je helpen verzadigd te raken in kleine porties.
De voordelen en het unieke van de vrucht ligt in het feit dat het tot de categorie van weinige producten behoort die niet alleen zijn toegestaan, maar ook worden aanbevolen om 's avonds te worden geconsumeerd. Bij het afvallen kunnen avocado's 's avonds gegeten worden, zo kan een kleine portie fruit in combinatie met cottage cheese of kefir vervangen worden door een gewoon diner. Hierdoor kun je niet alleen op een volle maag gaan slapen, maar zullen vrouwen ook hun figuur ten goede komen, zelfs in een droom zal het lichaam actief vetten blijven afbreken.
Hoe avocado's te eten om af te vallen
Om de voordelen van avocado voor gewichtsverlies volledig tot uiting te laten komen, is het noodzakelijk om het fruit te consumeren in overeenstemming met enkele regels.
- Het tropische fruit moet worden gecombineerd met ander caloriearm voedsel. U kunt bijvoorbeeld een dergelijk dieet kiezen - eet het vruchtvlees van een vrucht met kwark als ontbijt, eet een kleine hoeveelheid fruit met groentesoep of een portie vetarm gekookt vlees voor 150-200 g als ontbijt. Eet fruit met kefir of gekookte vis.
- Eten tijdens het dieet is noodzakelijk in kleine porties, maar vaak. U moet minstens 4 keer per dag eten. Elke keer zouden er genoeg avocado's en ander voedsel moeten zijn om het lichaam te vullen, maar er zou zich geen zwaarte in de maag vormen.
- Voor effectief gewichtsverlies op fruit tijdens een dieet, moet u meer gewoon water drinken - minimaal 2 liter per dag. De vloeistof versterkt de gunstige eigenschappen van de vrucht en versnelt de afvoer van gifstoffen en vetten uit het lichaam.
Tijdens een dieet om af te vallen, is het categorisch onmogelijk om meel of zoet voedsel te gebruiken, ze neutraliseren het gunstige effect en er zal geen voordeel uit het dieet zijn. Het dieet wordt aanbevolen om te worden gemaakt van vis en vlees van magere variëteiten, groenten en fruit, zeevruchten zijn toegestaan voor consumptie.
Hoeveel avocado je per dag moet eten om af te vallen
100 g vruchtvlees van tropisch fruit bevat ongeveer 160 calorieën en is bovendien zeer vetrijk. Vanwege deze eigenschappen bevredigt het product snel de honger, maar de dagelijkse hoeveelheid om af te vallen mag niet meer zijn dan 2 kleine vruchten per dag.
Met het monodieet op avocadopulp kunt u de dagelijkse consumptie van het product verhogen tot 5 vruchten per dag. Het is echter mogelijk om gedurende een zeer korte tijd aan een dergelijk dieet te voldoen, anders zal het lichaam ernstige schade oplopen.
Afslankende avocadorecepten
Dieetleer biedt veel avocadorecepten voor het afvallen van de buik. In elk van de opties wordt het vruchtvlees van vers fruit gecombineerd met gezond en caloriearm voedsel - groenten, zuivelproducten, gezonde granen.
Eenvoudige avocadosalades voor gewichtsverlies
Een van de eenvoudigste maar zeer gezonde gerechten op basis van avocado is een frisse, caloriearme salade. Er zijn veel recepten voor salades, maar sommige hebben bijzondere waardevolle eigenschappen en zijn populair bij vrouwen.
Een salade met avocado en krabvlees zal bijvoorbeeld goed werken voor mensen die een dieet volgen. Bereid het als volgt voor:
- rijpe avocado en 1 komkommer worden gewassen, geschild en in kleine blokjes gesneden;
- hak 150 g krabvlees;
- snijd 20 g groene uienveren en voeg toe aan groenten;
- de ingrediënten worden gegoten met 2 grote lepels olijfolie;
- voeg sap geperst uit een halve citroen en zout naar smaak toe.
Snijd ook 1 grote tomaat in plakjes voor salade. Maal in een blender 20 g koriander en 2 teentjes knoflook, de resulterende pap is gevuld met 50 ml magere zure room.Als alle ingrediënten klaar zijn, leg je de tomatencirkels op borden bovenop de groene slablaadjes, leg je voorzichtig het groentemengsel van avocado en komkommer erop, leg je het krabvlees in de derde laag en giet je de knoflook saus met koriander bovenop de salade.
Een andere optie voor een heerlijke salade met gezondheidsvoordelen is avocado en gekookte kip. De eigenschappen van sla helpen vrouwen niet alleen om af te vallen. Het gerecht draagt bij aan het behoud van een gezonde spiermassa doordat het veel proteïne bevat.
Bereid het gerecht als volgt voor:
- 400 g malse kippenborst wordt gekookt en in kleine stukjes gesneden;
- was, schil en maal de rijpe avocado grondig in dunne plakjes;
- het avocadopulp wordt op smaak gebracht met vers sap geperst uit 1 citroen en op smaak gebracht met olijfolie.
Daarna moet u een paar blaadjes groene sla nemen, afspoelen in koud water, drogen en 2-3 minuten in de koelkast bewaren. Leg de slablaadjes in voorbereide borden, leg er een mengsel van avocado en kip op en roer voor het serveren.
Je kunt avocado's niet alleen combineren met groenten en kip, maar ook met vis. Vrouwen kiezen vaak voor een afslankavocadorecept met tonijn. Bereid de salade zo voor:
- 1 gepelde avocado en 1 zure appel in dunne reepjes gesneden;
- voeg 50 g gemalen walnoten en 1 blik tonijn uit blik toe aan het fruit;
- vervolgens wordt de salade op smaak gebracht met een kleine hoeveelheid magere natuurlijke yoghurt en bestrooid met gehakte verse dille.
De salade moet goed worden gemengd, indien gewenst mag er een snufje zout aan worden toegevoegd. Zonder zout zal het gerecht echter van groot nut zijn voor het lichaam en voor gewichtsverlies.
Afslankende Avocado Smoothie
Op basis van avocado kun je een voedzame, tonische en verfrissende cocktail maken van caloriearme componenten - smoothies. Dit vereist:
- schil 1 avocado en verwijder de pit;
- was 2 stengels bleekselderij en 1 blad spinazie en hak ze fijn;
- snijd 1 banaan in kleine cirkels;
- doe de ingrediënten in een blender en klop tot een gladde massa.
Een kleine lepel honing kan desgewenst aan de voedzame cocktail worden toegevoegd. Het wordt ook aanbevolen om de smoothie te verdunnen met 150 ml zuiver water, anders wordt de consistentie te dik en zal de cocktail niet werken.
Een zeer gezonde en eenvoudige smoothie-optie is een dikke shake met toegevoegd tarwegras. Om het voor te bereiden heb je nodig:
- schil en ontpit 1 kleine avocado;
- snijd het vruchtvlees in kleine stukjes en doe het in een blender;
- voeg 100 g tarwezaailingen en 20 g natuurlijke honing toe aan de vrucht;
- hoe je de ingrediënten maalt.
Het resulterende mengsel wordt verdund met 150 ml magere kefir, zodat de cocktail kan worden gedronken en kan genieten van de voordelen en aangename smaak van de drank. De smoothie wordt nog interessanter als je een vers muntblad aan de kant-en-klare cocktail toevoegt, de drank geeft een verkwikkende werking.
Afslankende Avocado-sandwiches
Met verse avocado kun je heerlijke en gezonde sandwiches maken. Recepten zijn geweldig omdat ze niet veel tijd kosten, perfect zijn voor een snelle lunch of middagsnack en vrouwen helpen af te vallen.
Een populaire optie is het maken van sandwiches met avocado en kaas.
- Verse avocado's in een hoeveelheid van 2 stuks worden gewassen, geschild en ontpit.
- Het sappige vruchtvlees wordt geraspt samen met harde kaas in een hoeveelheid van 150 g.
- De pap wordt gemengd en er worden 2 geplette knoflookkoppen aan toegevoegd.
- Het mengsel wordt op brood uitgespreid en overgoten met sap dat uit een halve citroen is geperst.
Een andere interessante optie zijn sandwiches met avocado en gekookt ei, die rijk zijn aan eiwitten. Ze zijn als volgt gedaan:
- een paar avocado's worden gewassen, geschild en ontpit;
- doe het vruchtvlees in een blender en voeg 20 ml natuurlijke magere yoghurt en sap van een halve citroen toe;
- klop het mengsel goed tot een homogene pasta is verkregen;
- Verspreid de pasta op brood en versier de bovenkant met een slablad en een gekookt ei, in cirkels gesneden.
Een ander sandwichrecept dat avocado en knoflook vereist, is vooral gunstig voor een trage spijsvertering:
- Sappig vruchtvlees wordt gewonnen uit 4 rijpe avocado's.
- Meng in een blender het fruit met 50 ml olijfolie, sap van een halve citroen en 3 geperste teentjes knoflook.
- Klop goed en smeer stevig op brood.
Kefir met avocado om af te vallen
Een erg handige optie om af te vallen is kefirdrank met avocado. Beide producten hebben reinigende en vetverbrandende eigenschappen. Het drinken van een drankje voor vrouwen is vooral 's avonds of' s ochtends nuttig; het kan een volledige maaltijd vervangen.
Kefir maken met avocado is heel eenvoudig. Hiervoor heb je nodig:
- schil 1 rijpe avocado en verwijder de pit;
- doe het vruchtvlees in een blender en giet een liter magere kefir;
- voeg desgewenst een takje dille toe voor een interessantere smaak;
- slaan tot dat het glad is.
Als gevolg hiervan zou u een vrij dikke en zeer frisdrank moeten krijgen. Het moet worden geconsumeerd in 2 doses per dag, bijvoorbeeld voor het ontbijt en als middagsnack, of voor het ontbijt en in plaats van het avondeten.
Afslankkaas met avocado
Met avocado en kwark kan een lekker en gezond gerecht worden bereid. Zo'n product is goed verzadigd, maar schaadt het figuur van een vrouw niet, integendeel, de eigenschappen ervan hebben een krachtig effect bij het wegwerken van overtollig gewicht.
Om een gerecht te bereiden, moet u:
- een vers tropisch fruit wassen en in tweeën snijden;
- verwijder voorzichtig het vruchtvlees van de helft van de vrucht;
- snijd het vruchtvlees tot een vruchtvlees en meng goed met caloriearme kwark.
Het resulterende mengsel kan op een bord worden gedaan, maar meestal wordt de avocado met cottage cheese direct in de overgebleven schil gedaan en met een lepel gegeten. Omdat 2 porties van een gerecht worden verkregen uit de vrucht van een avocado, kun je het product eten voor het ontbijt en voor het avondeten - een avocado 's avonds om af te vallen zal ook profiteren.
Avocado met boekweit om af te vallen
Veel vrouwen geven er de voorkeur aan om op boekweit gebaseerde diëten te gebruiken om af te vallen. Deze graansoort past goed bij fruit - zijn eigenschappen verdubbelen het gunstige effect van boekweit, het gerecht blijkt nuttig te zijn voor de darmen en is rijk aan vitamines en mineralen.
Het recept voor het koken van het product ziet er als volgt uit:
- 150 g boekweitgrutten worden gewassen en met koud gekookt water gegoten, zodat de vloeistof de grutten ongeveer 2 cm van bovenaf bedekt;
- de granen worden op matig vuur gezet en wachten tot het water volledig verdampt is, je hoeft de pap niet te roeren;
- rijp fruit wordt geschild en ontpit, in kleine blokjes gesneden en aan het afgewerkte boekweit toegevoegd.
Het gerecht wordt geroerd, indien gewenst kun je er een beetje olijfolie aan toevoegen. Maar de eigenschappen van een niet-gearomatiseerd product zullen veel nuttiger zijn om af te vallen.
Avocadodieet om af te vallen
Op basis van het product zijn er veel voedingsrantsoenen uitgevonden. Bij de meeste van hen fungeert het fruit als een smakelijke en gezonde aanvulling op het hoofdvoedsel. Er zijn ook mono-diëten, die voorzien in het gebruik van uitsluitend vruchtvlees gedurende 1 dag.
Het meest populair bij vrouwen zijn echter korte diëten, waarbij de avocado het hoofdproduct is, maar wordt aangevuld met andere caloriearme voedingsmiddelen. Een dieet van 5 dagen geeft bijvoorbeeld een goed effect op het afvallen - beoordelingen over de gunstige eigenschappen van avocado's voor gewichtsverlies beweren dat je er tot 1 kg per dag op kunt verliezen.
Het klassieke 5-daagse dieet is als volgt:
- per dag is het toegestaan om 1,5 tropisch fruit te eten in combinatie met andere producten;
- voor het ontbijt wordt het aanbevolen om een avocado met kwark te eten - het vruchtvlees van de helft van de vrucht wordt gemengd met 50 g magere gefermenteerde melkproducten;
- tijdens de lunch eten ze een gezonde caloriearme salade, je moet er 1 tomaat, 1 komkommer en 1 gekookt ei in snijden, evenals het vruchtvlees van de helft van het fruit;
- avocado voor het avondeten bij afvallen wordt op deze manier gebruikt, de andere helft van het vruchtvlees wordt gecombineerd met een gekookt ei en 100 g gekookt mager rundvlees.
Het dieet bevat weinig calorieën, maar voldoet wel. Met voldoende eiwitten en vetten erin, worden de hoeveelheden snelle koolhydraten verminderd, en dit is wat een gezond en snel gewichtsverlies garandeert.
Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs een avocadodieet voor de korte termijn niet voor iedereen legaal is. Het wordt niet aanbevolen voor gebruik door zwangere vrouwen, adolescenten en ouderen met gevoelige maag en darmen.
Wie zou geen avocado moeten eten
De voordelen van avocado voor vrouwen om af te vallen zijn niet altijd hetzelfde. De tropische vrucht heeft contra-indicaties, in de aanwezigheid waarvan het beter is om het gebruik ervan volledig te staken. Eet geen avocado:
- met een individuele allergie voor deze vrucht, in dit geval zal het alleen maar schade toebrengen;
- als u allergisch bent voor latex en citrusvruchten, zal het product in een dergelijke situatie ook meer kwaad dan goed zijn;
- in het geval van acute aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, is het onmogelijk om fruit te eten in het geval van verergering van pancreatitis, zweren en gastritis.
De gunstige maar vette eigenschappen van avocadovlees kunnen bij jonge kinderen of ouderen negatieve reacties veroorzaken. Daarom mag het fruit in geen enkele vorm worden aangeboden aan kinderen jonger dan 3 jaar, en tienermeisjes die zich zorgen maken over hun figuur mogen geen dieet op basis van vruchtvlees gebruiken. Ook kunnen de eigenschappen van het product schadelijk zijn voor vrouwen die de 50-jarige mijlpaal al hebben overschreden.
Het is belangrijk om het hoge caloriegehalte van avocado's niet te vergeten - een middelgrote vrucht bevat ongeveer 210 kcal. Bij het afvallen moet u zich houden aan de aanbevolen doseringen en de heilzame vrucht niet misbruiken, anders kunnen de eigenschappen indigestie, koliek in de darmen en misselijkheid veroorzaken.
Gevolgtrekking
De gunstige eigenschappen van avocado voor vrouwen om af te vallen zijn dat de vrucht een krachtige vetverbrandende stof is, maar tegelijkertijd een goede eigen voedingswaarde heeft. Dus, met strikte naleving van dieetrecepten voor avocado's, kunt u effectief afvallen en geen lichamelijk ongemak voelen door dieetbeperkingen.
Avocado-afslankrecensies
